Китайская практика бадуаньцзинь, сочетающая медленные движения, контролируемое дыхание и медитацию, может снижать артериальное давление так же эффективно, как быстрая ходьба. Это показало крупное рандомизированное клиническое исследование, опубликованное в журнале JACC. У участников улучшения начались уже через три месяца и сохранялись в течение целого года.
Высокое кровяное давление остаётся одним из главных предотвратимых факторов риска болезней сердца. Врачи часто рекомендуют регулярную физическую активность, однако многим людям трудно поддерживать долгосрочные привычки к занятиям, особенно если они требуют абонемента в спортзал, специального оборудования или постоянного контроля тренера.
Бадуаньцзинь — традиционное китайское упражнение, состоящее из восьми структурированных движений, которые сочетают аэробную нагрузку, растяжку, изометрические упражнения (статические нагрузки, при которых мышцы напрягаются без изменения их длины или движения суставов, как, например, в планке) и осознанность. Эту практику применяют уже более восьми веков, и в Китае она часто выполняется в парках или общественных местах. Типичное занятие длится 10–15 минут и не требует ни инвентаря, ни специальной подготовки.
Важно отличать бадуаньцзинь от других китайских оздоровительных практик. Бадуаньцзинь («Восемь кусков парчи») — это простой и четко структурированный комплекс из восьми отдельных упражнений, выполняемых в фиксированной последовательности, часто из положения стоя, без сложных переходов. Тайцзицюань, напротив, представляет собой динамичное боевое искусство, основанное на плавных, непрерывных перемещениях и переносе веса тела, требующее координации и баланса. Цигун — более широкое понятие, включающее множество техник работы с энергией, дыхания и медитации, которые могут быть как статичными, так и динамичными, тогда как бадуаньцзинь считается одной из конкретных и стандартизированных форм цигун для укрепления здоровья.
Исследователи из Национального центра сердечно-сосудистых заболеваний в Пекине изучили 216 взрослых в возрасте от 40 лет с первой стадией гипертонии. Участники, занимавшиеся бадуаньцзинем пять раз в неделю, снизили систолическое давление на 3–5 мм рт. ст. — результаты, сопоставимые с эффектом некоторых лекарств от давления. При этом польза сохранялась даже без дальнейшего наблюдения врачей.
«Простота, безопасность и лёгкость длительного соблюдения делают бадуаньцзинь эффективным и доступным методом снижения давления в любых сообществах», — отмечает ведущий автор исследования Цзин Ли. Главный редактор JACC Харлан Крумхольц добавляет: «Эффект сопоставим с результатами знаковых испытаний лекарств, но достигается без стоимости, побочных эффектов и медикаментов. Это делает практику масштабируемой для профилактики, в том числе в регионах с ограниченными ресурсами».
Источник: This 800-year-old Chinese exercise helps lower blood pressure naturally